【3分时时彩直播信誉网】除牛奶外 这六种食材也能补钙

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2018-04-12 17:1139健康网评论(人参与)

  从食物中补钙是最自然的最好的办法,除了众所周知的牛奶,一种生活容易买到价格因此贵的食物,全部都是良好的补钙功效,因此还有利于控制体重3分时时彩直播信誉网、保持体形,一并来看看有哪几种食物吧!

  燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率3分时时彩直播信誉网不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺陷有益。因为将燕麦和黑芝麻一并熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  芸豆

  每80克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既都都后会 做成开胃小菜,也都都后会 做成零食,不失为一种生活好的补钙最好的办法。

  豆腐干

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻3分时时彩直播信誉网酱很久,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其蕴3分时时彩直播信誉网藏高的钙可达80毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。

  苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上不必逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜蕴藏絮状有有利于钙吸收的矿物质元素和维生素b2K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  榛仁

  榛仁在各种坚果蕴藏钙量最高,每80克炒榛子的钙含量高达815毫克,都都后会 满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。